Những cách tăng cân cho người gầy Điều chỉnh thực đơn Lý do chiếm phần quan trọng vẫn là ở dinh dưỡng bạn dung nạp vào cơ thể. Vậy nên nếu muốn tăng cân thì hãy nạp nhiều năng lượng và dinh dưỡng hơn. Bạn có thể đặt ra tiêu chuẩn là mỗi ngày nạp khoảng từ 300-500 calo. Trường hợp muốn đẩy nhanh quá trình tăng cân bạn có thể nạp từ 700-1000calo một ngày. Nếu đang trong quá trình tăng cân, bạn nên theo dõi sát lượng calo dự tính theo tuần để có kế hoạch điều chỉnh sao cho hợp lý. Để có thể đo lượng calo tiêu thụ, bạn có thể sử dụng đồng hồ thông minh (smartwatch) giúp cho bạn biết được lượng calo tiêu thụ trong ngày của bạn một cách tương đối chính xác. Bổ sung thêm protein Protein vẫn luôn là chất đóng vai trò quan trọng trong tất cả các hoạt động của cơ thể. Các mô cơ được cấu tạo từ protein. Nếu không có protein thì calo bạn nạp vào cơ thể sẽ tích tụ ở dạng mỡ. Nhưng protein cũng khiến bạn có cảm giác no tác động nên não bộ vậy nên sẽ gây khó khăn cho việc nạp năng lượng cho cơ thể