Những cách tăng cân cho người gầy

Điều chỉnh thực đơn

Lý do chiếm phần quan trọng vẫn là ở dinh dưỡng bạn dung nạp vào cơ thể. Vậy nên nếu muốn tăng cân thì hãy nạp nhiều năng lượng và dinh dưỡng hơn. 

Bạn có thể đặt ra tiêu chuẩn là mỗi ngày nạp khoảng từ 300-500 calo. Trường hợp muốn đẩy nhanh quá trình tăng cân bạn có thể nạp từ 700-1000calo một ngày.

Nếu đang trong quá trình tăng cân, bạn nên theo dõi sát lượng calo dự tính theo tuần để có kế hoạch điều chỉnh sao cho hợp lý.

Để có thể đo lượng calo tiêu thụ, bạn có thể sử dụng đồng hồ thông minh (smartwatch) giúp cho bạn biết được lượng calo tiêu thụ trong ngày của bạn một cách tương đối chính xác.

Bổ sung thêm protein

Protein vẫn luôn là chất đóng vai trò quan trọng trong tất cả các hoạt động của cơ thể. Các mô cơ được cấu tạo từ protein. Nếu không có protein thì calo bạn nạp vào cơ thể sẽ tích tụ ở dạng mỡ. Nhưng protein cũng khiến bạn có cảm giác no tác động nên não bộ vậy nên sẽ gây khó khăn cho việc nạp năng lượng cho cơ thể.

Nếu bạn đang trong giai đoạn tăng cân thì hãy đặt mục tiêu thêm 1.5-2.2g protein/kg cân nặng. 

Tăng cường chất béo vào thực đơn

Điều này khá dễ hiểu. Nếu bạn muốn tăng cân hãy ăn nhiều chất béo hơn. Tuy nhiên là chất béo lành mạnh sẽ tốt hơn rất nhiều. Bạn cần cân đối thực đơn của mình. Nên phân bố bữa ăn có cả protein, chất béo và carbohydrate. Nên đảm bảo ăn ít nhất 3 bữa/ngày và cố gắng ăn thêm bữa phụ để bổ sung thêm calo cho cơ thể.

Ngủ đủ giấc

Giấc ngủ có vai trò quan trọng trong việc phục hồi các chức năng của cơ thể. Trong khi nghỉ ngơi, cơ thể sản xuất nhiều hoocmon cần thiết cho việc tăng trưởng cơ bắp và chuyển hóa năng lượng có trong cơ thể.

Tăng cường tập luyện

Việc thực hiện tập luyện các hoạt động thể lực sẽ giúp như tập gym, kickfit, yoga, chạy, bơi lội...Năng lượng được dung nạp vào cơ thể thông qua các hoạt động thể lực sẽ tích tụ dưới dạng cơ chứ không phải mỡ. Tuy nhiên bạn cũng nên cân bằng, hoạt động quá sức sẽ đốt hết toàn bộ năng lượng bạn cần cho hoạt động khác trong ngày.

Sữa bột tăng cân cho người gầy

Dinh dưỡng vẫn là một yếu tố quan trọng nhất trong việc tăng cân. Ngoài sử dụng các loại thực phẩm thì sử dụng sữa bột tăng cân cũng là giải pháp hay. Cùng điểm qua một số dòng sữa bột tăng cân cho người gầy

Xem thêm: https://elifecolostrum.com/sua-bot-cho-nguoi-gay